Spove sai kasaan 5 joukkuetta SM-viesteihin Vantaalle. Hyvä suoritus meidän kokoiselle seuralle.
Sulo Kiirla, Viljo Komulainen ja Kauko Lindberg toivat kultaa M85 3 x 800 metriltä. Kultaa tuli myös M75 joukkueelle 3 x 800 m matkalla. Onnistujia olivat Vilho Komulainen, Auvo Nevalainen ja Jukka (Juhani) Tikkanen.
M70 sarjan 3 x 800 metrillä Markku Juopperi, Jussi Mikkola ja Pertti Tikkanen tulivat toiseksi. Miesten 40 sarjan nelikko Asko Kämäräinen, Kari Nevalainen, Said Rhouni Bellouni ja Antti Takala saivat pronssia 4 x 1 500 m matkalla.
Onnittelut myös muille osallistujille ja erityismaininta Pääkkösten joukkueella sekaviestin osalta.
Alla muutama kuva tapahtumasta.
Viestin lähtöSaid Rhoumi Bellouti, Antti Takala, Asko Kämäräinen ja Kari Nevalainen
Viljo Komulainen, Kauko Lindberg ja Sulo KiirlaPääkköjen viestijoukkue
Reilu parikymmentä spovelaista ja heidän läheistään kokoontui viime keskiviikkona Paloheinään hiomaan juoksutekniikkaa, kehittämään liikkuvuutta sekä kuulemaan oikean ravinnon merkityksestä.
Aluksi Visa Ortenvuori vei porukan läheiselle purupolulle ja kertoi sekä harjoitutti juoksutekniikkaa. Ensin heräteltiin hieman lihaksia polvennostojuoksulla, jossa hyvän ryhdin lisäksi saimme tuntumaa oikeaan askeleeseen. Harjoitus, jolla mm. Karsten Warholm aloittaa ovat treeninsä.
Visa korosti hyvän ryhdin, keskittymisen sekä nopeuden ja voiman keskinäistä yhteyttä – nopeuden lisääminen vaatii juoksuvoiman lisäämistä. Aika ajoin on myös syytä muutella vakiintuneita käytäntöjä ja kokeilla uutta. Juoksun osalta tässä toimii hyvin erilaisten vauhtien käyttö osana viikkoharjoittelua.
Juoksuharjoittelun ja ensimmäisten hikikarpaloiden jälkeen levittäydyimme nurmikolle Suvi Kontion ympärille. Lapsille ja nuorille tyypillisen liikkuvuuden hävitessä ikääntymisen myötä kehon aktiivisen huollon merkitys korostuu. Suvin harjoituspatterien avulla kävimme läpi koko kehon ja sen eri lihasryhmät. Yksinkertaisten, mutta monille meistä vaikeiden liikkeiden avulla harjoitutimme liikkuvuuttamme. Yksilöllisten neuvojen avulla veimme onnistuneesti läpi liikesarjat.
Pienen purtavan ja juoman lomassa kuuntelimme kiinnostuneena Sini Närvän, Gery ry, esitystä oikeista ravintotottumuksista. Paitsi proteinien saanti myös riittävä päivittäinen energia on erityisesti ikääntyvälle ja liikkuvalle ihmiselle tärkeää. Aktiivinen keskustelu ja vastauksiin liittyvät selvennykset avasivat kullekin meistä tärkeitä yksityiskohtia.
Keskustelut ja kommentit kertoivat osallistuneiden tyytyväisyydestä kaikkiin liikuntaillan osioihin.
Kiitokset aktiivisesta osallistumisesta ja ennen kaikkea suuret kiitokset Sinille, Suville ja Visalle!
Juoksuvalmennusta Visa Ortenvuoren johdollaPolvi nousee kepeästi, eturivissä Helle Luist ja Kari Nevalainen, keskellä Hannele Kivistö, Jukka ja Pertti TikkanenKehonhuolto ja liikkuvuus, Suvi Kontio liikuttaa spevelaisiaSini Närvä opastaa oikean ravinnon saloihin
Viime viikolla yhteislenkin teemana oli sauvakävely. Mukava joukko kokeili opastettua sauvakävelyä. Raimo Niemi jakoi oppia oikeasta tyylistä ja sauvoihin liittyvistä teknisistä asioista.
Laji on jokaiselle sopiva ja vauhtia voi itse määrittää. Kävelyn lisäksi kehittää hyvin myös käsiä.
Vantaalla kilpailluissa Saulin 10 km tiejuoksuissa Spoven edustajat ottivat 3 henkilökohtaista ja 2 joukkuemitalia. Hannele Kivistö (N80) ja Vilho Kauppinen (M75) voittivat kultaa ja kovatasoisessa M45 sarjassa Said Rhouni Bellouti sai hopeisen mitalin.
M75 sarjassa Spoven joukkue, Vilho Kauppinen, Auvo Nevalainen ja Juhani Tikkanen, otti voiton ja M40 sarjassa Antti Takala, Said Rhouni Bellouti ja Pertti Tikkanen tulivat toiseksi.
Spove järjestää liikuntaillan keskiviikkona 20.5. klo 17 – 20 Paloheinässä. Tapaaminen Kahvilan edustalla. Illan ohjelma:
klo 17 – 18 Kevyt intervalliharjoitus ja juoksun tekniikka, vetäjänä Visa Ortenvuori
klo 18 – 19 Liikkuvuus ja kehonhuolto, vetäjänä Suvi Kontio
klo 19 – 20 Urheilijan ravinto, vetäjänä Sini Närvä
klo 19 – pieni iltapala
Juoksun tekniikka-osiossa arvioidaan halukkaiden juoksutekniikkaa ja annetaan yksilöllistä neuvontaa.
Liikkuvuus ja kehonhuolto on kaikille sopiva aktiivista tekemistä sisältävä ja ohjattu harjoittelu.
Urheilijan ravinto-osiossa keskitytään erityisesti ikääntyvän urheilevan/liikkuvan ihmisen oikeaan ravintoon.
Tilaisuus on maksuton sisältäen iltapalan (Spoven ulkopuolisilta peritään iltapalasta pieni maksu). Toivomme runsasta spovelaisten ja heidän läheistensä (perheenjäsenet ja tuttavat) osanottoa. Ilmoittaudu etukäteen mahdollisimman pian, mutta viimeistään sunnuntaina 17.5. Erkki Kontiolle, erkki.kontio@elisanet.fi tai 040 500 6603.
