Spove on aikuisurheiluseura, joka tukee jäsenistönsä menestystä kilpaurheilussa sekä pyrkii muutenkin kehittämään jäsentensä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Spove on menestynyt hyvin sekä yleisurheilussa että talvella hiihdossa. Nämä ovat molemmat seuran pääasiassa tukemia kilpailumuotoja. Tulevaisuudessa yhä enemmän huomiota kiinnitetään myös hyvinvointia tukeviin toimintoihin.
Liity jäseneksi tai lähetä vapaamuotoinen viesti.
Ajankohtaiset tiedotteet
- Liikuntailta
- Teemana sauvakävely
- Tiejuoksussa menestystä
- Yhteinen liikuntailta 20.5.
- Sauvakävely seuran lajiksi
Uutta Facebookista
Reilu parikymmentä spovelaista ja heidän läheistään kokoontui viime keskiviikkona Paloheinään hiomaan juoksutekniikkaa, kehittämään liikkuvuutta sekä kuulemaan oikean ravinnon merkityksestä.![]()
![]()
Aluksi Visa Ortenvuori vei porukan läheiselle purupolulle ja kertoi sekä harjoitutti juoksutekniikkaa. Ensin heräteltiin hieman lihaksia polvennostojuoksulla, jossa hyvän ryhdin lisäksi saimme tuntumaa oikeaan askeleeseen. Harjoitus, jolla mm. Karsten Warholm aloittaa ovat treeninsä.![]()
![]()
Visa korosti hyvän ryhdin, keskittymisen sekä nopeuden ja voiman keskinäistä yhteyttä – nopeuden lisääminen vaatii juoksuvoiman lisäämistä. Aika ajoin on myös syytä muutella vakiintuneita käytäntöjä ja kokeilla uutta. Juoksun osalta tässä toimii hyvin erilaisten vauhtien käyttö osana viikkoharjoittelua.![]()
![]()
Juoksuharjoittelun ja ensimmäisten hikikarpaloiden jälkeen levittäydyimme nurmikolle Suvi Kontion ympärille. Lapsille ja nuorille tyypillisen liikkuvuuden hävitessä ikääntymisen myötä kehon aktiivisen huollon merkitys korostuu. Suvin harjoituspatterien avulla kävimme läpi koko kehon ja sen eri lihasryhmät. Yksinkertaisten, mutta monille meistä vaikeiden liikkeiden avulla harjoitutimme liikkuvuuttamme. Yksilöllisten neuvojen avulla veimme onnistuneesti läpi liikesarjat.![]()
![]()
Pienen purtavan ja juoman lomassa kuuntelimme kiinnostuneena Sini Närvän, Gery ry, esitystä oikeista ravintotottumuksista. Paitsi proteinien saanti myös riittävä päivittäinen energia on erityisesti ikääntyvälle ja liikkuvalle ihmiselle tärkeää. Aktiivinen keskustelu ja vastauksiin liittyvät selvennykset avasivat kullekin meistä tärkeitä yksityiskohtia.![]()
![]()
Keskustelut ja kommentit kertoivat osallistuneiden tyytyväisyydestä kaikkiin liikuntaillan osioihin.![]()
![]()
Kiitokset aktiivisesta osallistumisesta ja ennen kaikkea suuret kiitokset Sinille, Suville ja Visalle!![]()
![]()
Tästä pääset katsomaan muutamaa sivua ravintoluennosta.![]()
www.spove.fi/wp-content/uploads/2026/05/Voimaa-ruuasta_Valitut-sivut_0526.pdf![]()
![]()
Alla muutama kuva illasta.
Vantaalla kilpailluissa Saulin 10 km tiejuoksuissa Spoven edustajat ottivat 3 henkilökohtaista ja 2 joukkuemitalia. Hannele Kivistö (N80) ja Vilho Kauppinen (M75) voittivat kultaa ja kovatasoisessa M45 sarjassa Said Rhouni Bellouti sai hopeisen mitalin.![]()
![]()
M75 sarjassa Spoven joukkue, Vilho Kauppinen, Auvo Nevalainen ja Juhani Tikkanen, otti voiton ja M40 sarjassa Antti Takala, Said Rhouni Bellouti ja Pertti Tikkanen tulivat toiseksi.![]()
![]()
Onnittelut myös muille Spoven osallistujille!![]()
![]()
(Valokuvat: Antti Takala, Said Bellouti, Juhani Tikkanen)
HEI SPOVEn JUOKSIJAT!![]()
![]()
Viestijuoksun SM-kisat käydään 6.6.2026 Vantaalla. Eli seuramme kotinurkilla.![]()
Olisi hyvä saada kisoihin mukaan monta SPOVEn joukkuetta.![]()
Kisoissa on useiden eri matkojen viestejä ja viestistä riippuen juostavat matkat vaihtelevat 100 metristä 1500 metriin.![]()
![]()
Kolmen, tai useissa tapauksissa neljän hengen joukkueen ja varalla olevien juoksijoiden kokoon saaminen ei ole itsestään selvää.![]()
![]()
On toivottavaa, että mahdollisimman moni juoksua harrastava SPOVEn jäsen ilmoittautuisi Jussi Mikkolalle joukkueiden ja varamiehistön muodostamista varten. Koska joukkueiden rakentaminen saattaa vaatia paljon yhteydenottoja juoksijoihin, ilmoittaudu Jussille mahdollisimman pian, mutta viimeistään 23.5., jotta joukkueet varajäsenineen ehditään ilmoittaa ajoissa.![]()
Jussin sähköpostiosoite on jussit.mikkola@gmail.com![]()
![]()
SAULin SM-kilpailuihin, myös SM-viesteihin osallistuvilla tulee olla kilpailulisenssi. Lisenssin hankkimiseen löytyy ohjeet mm. SAULin sivuilta saul.fi
Spove järjestää liikuntaillan keskiviikkona 20.5. klo 17 – 20 Paloheinässä. Tapaaminen Majan/Kahvilan edustalla. Illan ohjelma:![]()
![]()
klo 17 – 18 Kevyt intervalliharjoitus ja juoksun tekniikka, vetäjänä Visa Ortenvuori![]()
klo 18 – 19 Liikkuvuus ja kehonhuolto, vetäjänä Suvi Kontio![]()
klo 19 – 20 Urheilijan ravinto, vetäjänä Sini Närvä![]()
klo 19 – pieni iltapala![]()
Juoksun tekniikka-osiossa arvioidaan halukkaiden juoksutekniikkaa ja annetaan yksilöllistä neuvontaa.![]()
![]()
Liikkuvuus ja kehonhuolto on kaikille sopiva aktiivista tekemistä sisältävä ja ohjattu harjoittelu.![]()
![]()
Urheilijan ravinto-osiossa keskitytään erityisesti ikääntyvän urheilevan/liikkuvan ihmisen oikeaan ravintoon.![]()
![]()
Tilaisuus on maksuton sisältäen iltapalan (Spoven ulkopuolisilta peritään iltapalasta pieni maksu). Toivomme runsasta spovelaisten ja heidän läheistensä (perheenjäsenet ja tuttavat) osanottoa. Ilmoittaudu etukäteen mahdollisimman pian, mutta viimeistään sunnuntaina 17.5.![]()
![]()
Yhteislenkki 13.5. klo 12 Paloheinän majalla keskittyy sauvakävelyyn. Raimo Niemi toimii vetäjänä ja opastaa sauvakävelyn tekniikkaan. Paikalla on parit ylimääräiset sauvat, joten jollei Sinulla ole omia sauvoja, niin silti voit tulla mukaan. Myös juoksijat ja kävelijät ovat tervetulleita omille yhteislenkeilleen.
Sauvakävelyn suosion lisääntyessä ja jäsenistön ikääntyessä Spove päätti ottaa lajin ohjelmaansa. Lajin vastaavana toimii Raimo Niemi, joka myös opastaa muita.![]()
![]()
Kun juoksu vaikeutuu tilapäisesti tai pidempiaikaisesti, niin sauvakävely on kävelyä monipuolisempi kunnon kohottaja. Ja kävelyharrastajille laji tarjoaa vaihtoehdon, jossa ylävartalo on tehokkaammin käytössä.![]()
![]()
Seuraava yhteislenkki järjestetään sauvakävelyyn keskittyen ja Raimo on paikalla opastamassa. Tule mukaan Paloheinän majalle keskiviikkona 13.5. klo 12. Yritämme järjestää paikalle parit ylimääräiset sauvat, joten kokeilla voi ilman omia sauvoja. Juoksijat ja kävelyn harrastajat ovat tietysti tervetulleita myös mukaan.![]()
![]()
Tervetuloa!